Введение в тему кроссовок 0:08 Появление множества новых моделей кроссовок, включая карбоновые. Обсуждение влияния лёгких кроссовок на начинающих бегунов. Упоминание о защите от карбоновых кроссовок для новичков.
Проблемы лёгких кроссовок 1:07 Лёгкие кроссовки могут быть неэффективны для длительных забегов. Недостаточная амортизация приводит к механическим повреждениям стопы. Исследования показывают, что каждые 50 грамм веса кроссовок влияют на результат на марафоне.
Амортизация и босиком 2:00 Сравнение амортизации в кроссовках и босиком. Пример бегуна, который пробежал марафон босиком, но получил травмы. Адаптация стопы к бегу босиком требует времени.
Нагрузка на мышцы 3:53 Лёгкие кроссовки могут перегружать мышцы начинающих бегунов. Важность правильного выбора обуви для избежания травм. Влияние утомления на технику бега.
Новые материалы и амортизация 5:51 Появление новых пеноматериалов улучшило амортизацию кроссовок. Толщина пены определяет степень амортизации. Амортизация уменьшает ударную нагрузку на кости стопы.
Распределение нагрузки 7:46 Увеличение амортизации уменьшает нагрузку на стопы, но перераспределяет её выше колена. Исследования показывают, что высокая амортизация снижает нагрузку на 7–9%. Перераспределение нагрузки может привести к травмам других частей тела.
Личный опыт и травмы 8:45 Рассказ о травме ахиллова сухожилия после перехода на спортивные кроссовки. Проблема пушистых кроссовок в чрезмерной амортизации. Важность возврата энергии в современных кроссовках.
История возврата энергии 9:45 Появление возврата энергии в 2013 году с кроссовками Adidas Boost. ЭВА-материалы ранее использовались для амортизации. Влияние новых технологий на популярность бега среди любителей.
Амортизация в беге 10:37 Кости и ткани стопы адаптированы к механическому удару при беге с детства. В зрелом возрасте амортизация необходима для предотвращения травм. Большая пена в кроссовках важна для ультрадлинных дистанций.
Выбор кроссовок для начинающих 11:35 Для регулярных тренировок не требуется толстая пена. Современные кроссовки более лояльны к начинающим бегунам. Важно найти баланс между амортизацией и развитием сердечно-сосудистой системы.
Причины травм при беге 12:31 Травмы чаще возникают из-за чрезмерной нагрузки, а не из-за кроссовок. Большой объём и интенсивность тренировок, а также недостаток отдыха — основные причины травм. Техника бега и кроссовки играют второстепенную роль.
Плоскостопие и его восприятие 13:29 Плоскостопие не является определяющим фактором для боли. Форма стопы индивидуальна и не всегда связана с болью. Реабилитолог не использует плантограмму для диагностики.
Обзор кроссовок Mizuno 15:28 Mizuno выпускает классические модели для ежедневных тренировок. Кроссовки гибкие, лёгкие и подходят для регулярных пробежек. Конструкция кроссовок меняется со временем.
Рекомендации по тренировкам 18:28 Начинающим бегунам достаточно 25 минут бега для втягивания. После бега рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц. Индивидуальный подход к тренировкам важен для избежания травм.
Реабилитация после травм 19:27 Начинать бег нужно постепенно, чередуя шаг и бег. Даже опытные бегуны могут испытывать трудности с началом тренировок. Медленное увеличение нагрузки помогает избежать рецидивов травм.
Силовые упражнения и травматизм 21:15 Добавление силовых упражнений в тренировочную программу снижает травматизм на 63% за первый год тренировок. Не все упражнения эффективны, например, планка с проваленной поясницей не приносит пользы. Важно, чтобы упражнения вызывали определённые изменения в тканях для подготовки к бегу.
Технологии в кроссовках 22:14 Пена в кроссовках может быть на 400% мягче и на 56% более упругой. Некоторые кроссовки напоминают «попрыгунчики» из-за вертикальной амортизации. Карбоновые пластины в кроссовках обеспечивают векторную амортизацию.
Инновации Mizuno 23:12 Mizuno разрабатывает системы безопасности для аварийной посадки самолётов. Компания известна своими технологиями в области лыж и самолётов. Планируется запуск летающих такси в Японии.
Влияние темпа бега на нагрузку 25:10 Медленный бег увеличивает ударную нагрузку на голень и стопу. Быстрый бег снижает нагрузку благодаря проталкиванию вперёд. Интервальный бег с чередованием ходьбы и бега предпочтительнее медленного бега.
Опыт и выбор кроссовок 28:01 Опытным бегунам меньше важно, в каких кроссовках бегать. Кроксы популярны среди опытных бегунов благодаря своей простоте и комфорту. Эффективность кроссовок зависит от физической формы и объёма набега.
Сравнение кроксов с другими кроссовками 30:00 Кроксы сравнимы по эффективности с дешёвыми кроссовками известных брендов. В кроксах стопа фиксируется хуже, чем в других моделях. Для профессионалов физический уровень важнее выбора кроссовок.
Влияние кроссовок на результаты 31:29 Профессиональные атлеты часто не обращают внимания на модель кроссовок, главное — удобство. Толстые кроссовки с толстой пеной могут ограничивать сгибание в голеностопном суставе, что влияет на стабильность и работу колена.
Инновации Mizuno 31:50 Mizuno создали эластичный материал Enerzicor на основе каучука для улучшения амортизации. Новая концепция подошвы сочетает мягкость и упругость, обеспечивая гибкость и минимизируя риск травм.
Амортизация и гибкость 32:43 Mizuno разработали мягкую пену с высокими характеристиками амортизации и упругости. Кроссовки с такой подошвой подходят для бегунов, которым важна амортизация.
Развитие технологий Mizuno 34:32 Mizuno экспериментируют с новыми материалами, такими как Mizuno Boost, который сочетает упругость и жёсткость. Важность правильного подбора перепада высоты в кроссовках для минимизации травм.
Перепад высоты в кроссовках 35:30 Перепад высоты между пяткой и пальцами влияет на технику бега и травматичность. Mizuno уменьшили перепад до 8 мм, сохранив при этом амортизацию.
Тестирование тыльного сгибания 36:40 Тыльное сгибание голеностопного сустава важно для предотвращения травм. Тесты на тыльное сгибание помогают оценить гибкость голеностопа.
Влияние перепада на мышцы 39:33 Увеличение перепада высоты может помочь при болях в ахилловом сухожилии и камбаловидных мышцах. Терапевтическое использование перепада для разгрузки мышц.
Разнообразие обуви и поверхностей 42:20 Разнообразие обуви и поверхностей способствует более эффективной тренировке стопы и нервной системы. Индивидуальный подход к подбору обуви на основе тестирования и упражнений.
Анализ движений при приседании 43:18 Наблюдение за сгибанием и разгибанием голеностопа при приседании. Проверка вращения бедра и движения стопы. Использование метода с закрытыми глазами для более глубокого анализа.
Особенности кроссовок Mizuno 44:18 Первые кроссовки Mizuno с 8-миллиметровым дропом и высокой амортизацией. Сравнение с моделями Asics и Saucony. Важность фиксации стопы в жёстких ботинках.
Материалы и долговечность кроссовок 45:15 Преимущества вязаного трикотажа в кроссовках. Снижение случаев брака благодаря новым материалам. Рекомендации по выбору кроссовок для разных типов тренировок.
Лимитированные модели и марафоны 48:00 Поддержка Mizuno Амстердамского марафона. Вдохновение моделей от культурных достопримечательностей Амстердама. Примеры лимитированных моделей с принтами.
Карбоновые технологии в кроссовках 51:55 Влияние карбоновых пластин на сгибание голеностопа. Рекомендации по подбору кроссовок с учётом состояния суставов. Применение карбоновых технологий для людей с артрозом.
Личный опыт использования карбоновых кроссовок 54:21 Успешное использование карбоновых кроссовок для восстановления после операции на голеностопе. Ограничения карбоновых технологий для людей с серьёзными заболеваниями суставов.
Влияние карбоновых кроссовок на технику бега 55:19 Карбоновые кроссовки ограничивают тыльное сгибание стопы, что может привести к перегрузке суставов выше колена. Отсутствие сгибания в плюснефаланговых суставах и гашение ударной нагрузки на стопе снижают эффективность тренировок. Профессиональные бегуны могут испытывать боли в крестце, пояснице и тазобедренных суставах из-за особенностей карбоновых кроссовок.
Проблемы тренировок в карбоновых кроссовках 56:20 Тренировки в карбоновых кроссовках менее эффективны по сравнению с обычными кроссовками из-за пружинящего эффекта карбона. Элита предпочитает тренироваться в обычных кроссовках для повышения эффективности.
История карбоновых кроссовок и их конкуренты 57:16 В 2016 году появились первые прототипы карбоновых кроссовок, которые использовались на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро. Эндорфины от Сокани предлагают альтернативу карбоновым кроссовкам с использованием пены. Мета-Спецкай и другие бренды разрабатывают новые модели, адаптированные под разные техники бега.
Пример спортсмена, борющегося с раком 1:00:01 Томми Ривз, спортсмен, поддерживаемый брендом Крафт, борется с раком крови. Его история вдохновляет и показывает силу духа.
Адаптация кроссовок под разные техники бега 1:01:19 Асикс разработал две версии кроссовок Мета Спи Скай и Мета Спи Эдж для бегунов с разным каденсом и длиной шага. Геометрия платформы адаптирована под разные типы бега.
Альтернативные материалы в кроссовках 1:03:13 Мизун использует пластину из стекловолокна вместо карбона, что делает кроссовки более гибкими и экологичными. Реактивные пены позволяют создавать лёгкие и эффективные кроссовки.
Преимущества новых технологий 1:05:12 Новые технологии позволяют сохранить эффективность карбоновых кроссовок, но при этом сделать их более безопасными и лаконичными. Подошва становится толще на миллиметр, что незначительно влияет на вес кроссовок. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна при выборе кроссовок.
Особенности конструкции кроссовок 1:07:08 Пластины из стекловолокна на подошве раздваиваются, что облегчает сгибание пальцев. В кроссовках Adidas используются трубочки-палочки без внутренней дырочки. Упоминается исследование, показывающее, что массивная пятка в кроссовках Adidas может быстро стираться.
Влияние карбоновых кроссовок на рекорды 1:09:20 Карбоновые кроссовки сокращают ударное воздействие на скелет и мышцы. Увеличение толщины подошвы уменьшает период восстановления после тренировок. Обсуждается влияние карбоновых кроссовок на обновление мировых рекордов.
Тестирование эффективности карбоновых кроссовок 1:11:19 Группа из 12 бегунов тестировала различные модели кроссовок на скорости 16 км/ч. Альфа-Флай показала 3% экономии потребления кислорода. Мета-Спецкай также показал около 3% экономии, но затем был провал на целый процент. Эндорфин Про показал меньший эффект.
Индивидуальные различия и эффективность карбона 1:13:11 Эффективность карбоновых кроссовок зависит от уровня тренированности и индивидуальных особенностей бегуна. Экономичность измеряется по потреблению кислорода на определённой скорости. Рост, вес и сопротивление ветра влияют на эффективность использования карбона.
Рекомендации по использованию карбоновых кроссовок 1:15:29 Карбоновые кроссовки рекомендуются для бегунов с темпом более 4 минут на километр. На поддерживающих тренировках карбон снижает пульс на 5–7 ударов. Личные наблюдения показывают, что карбон уменьшает усталость и улучшает эффективность тренировок.
Личный опыт использования карбоновых кроссовок 1:17:21 Автор делится опытом бега в карбоновых кроссовках на длинных тренировках. Отмечаются различия в усталости бедра при использовании карбона. Подчёркивается важность учёта индивидуальных особенностей при выборе кроссовок.
Обсуждение темпа бега 1:18:21 Разговор о темпе бега и его связи с весом и ростом бегуна. Вопрос о том, почему акцент делается на темпе 5 минут на километр.
Система восприятия клиентов 1:19:07 Описание личной системы восприятия клиентов при выборе беговых кроссовок. Упоминание о необходимости освоения определённого объёма тренировок для достижения темпа 5 минут на километр.
Безопасность и стабильность кроссовок 1:20:00 Обсуждение безопасности кроссовок для начинающих бегунов. Подчёркивание важности стабильности и контроля движения стопы.
Адаптация организма к тренировкам 1:20:58 Пример знакомых, которые бегают на низком пульсе и адаптированы к определённому темпу. Предложение тестирования кроссовок для подбора наиболее эффективной модели.
Опыт использования карбоновых кроссовок 1:21:59 Личный опыт использования карбоновых кроссовок на пересечённой местности. Проблемы с стабилизацией и риском травм при беге в карбоновых кроссовках.
Экономичность и скорость 1:23:56 Объяснение, как скорость влияет на экономичность бега. Относительность стандартов темпа и важность индивидуального подхода.
Преимущества карбоновых кроссовок 1:24:55 Подчёркивание красоты карбоновых кроссовок как их основного преимущества. Возможность выбора кроссовок в зависимости от личных предпочтений.
