Генетика определяет, когда мы начнем стареть, но эпигенетические факторы, такие как питание, физическая активность и наличие заболеваний, влияют на реализацию этих генов.
Хроническое воспаление и накопление конечных продуктов гликирования являются основными процессами старения.
Средиземноморская диета: основа - цельнозерновые злаки, овощи и фрукты, рыба и морепродукты минимум 3 раза в неделю, умеренное употребление вина.
Дэш-диета: ограничение соли, молочные продукты, рыба, птица и орехи, высокое содержание калия, кальция, магния и клетчатки.
Диета для профилактики артериальной гипертензии: ограничение соли, обезжиренные молочные продукты, курица, крупы, фрукты и овощи.
Диета для профилактики нейродегенеративных заболеваний: сочетание средиземноморской и дэш-диеты, ограничение продуктов с насыщенными жирами и тропическими маслами.
Фолиевая кислота, витамины B12 и B6, магний, селен, цинк, омега-3, альфа-липоевая кислота, цинк, магний, витамины D и группы B, метформин - продукты, способствующие репарации ДНК, снижению гиперметилирования генов, стабильности генома, регуляции обмена глюкозой, чувствительности к инсулину, уровня гомоцистина и состава жирных кислот.
Дефицит железа и его влияние на продолжительность жизни
Анемия встречается у 3-25% взрослых и пожилых людей, связана с риском смертности, снижением качества жизни, повышенным риском падений и переломов, увеличением продолжительности госпитализации и смертности.
Диагностика дефицита железа: уровень гемоглобина, содержание гемоглобина в эритроцитах, объемы эритроцитов, повышенное количество тромбоцитов, уровень ферритина.
Препараты железа: без глицината, высокая биодоступность, комбинация с витаминами, способствующими усвоению железа и синтезу гемоглобина, курс лечения 2-3 месяца.
С возрастом снижается выработка коллагена, коллагеновые волокна уменьшаются в диаметре, снижается содержание гиалуроновой кислоты, кожа становится обезвоженной.
Применение биодобавок с коллагеном, содержащим витамин C и эленитин, для синтеза коллагена и стимуляции экспрессии генов, участвующих в его синтезе.
Важность витаминов и минералов для антивозрастной поддержки
Витамин С (аскорбат кальция) и биофлавоноиды цитрусовых (Эстерц) важны для антиоксидантного действия и замедления процессов старения.
Омега-3 (Омега-три девятьсот восемьдесят) содержит больше и козы пентаеновой кислоты, необходимой для поддержания когнитивных функций.
Магний (цитрат магния с витамином B6) важен для антиоксидантного воздействия, энергетического обмена, поддержания уровня энергии в клетках, формирования защитного барьера кожи и работы мозга.
Витамин D, омега-3 и магний могут назначаться на постоянный прием, если пациент компенсировал хронические заболевания, правильно питается и занимается физической активностью.
Гидролизованный коллаген, витамин С и магний могут назначаться курсами по три месяца два раза в год.
Витамин С и кальций могут назначаться по показаниям после обследования.
