Введение и кардиотренировки 0:12 Генри Кавилл рассказывает о своем обучении для роли Геральта в "Ведьмаке". Каждое утро он начинал с кардиотренировок натощак, а затем выполнял силовые упражнения.
Румынская становая тяга 0:44 Генри показывает упражнение румынская становая тяга для укрепления задней цепи. Упражнение включает четыре отрицательных движения и две паузы внизу для увеличения времени напряжения мышц. Цель - поддерживать выносливость и неврологические способности для выполнения трюков без травм.
Гиперэкстензия 2:10 Генри выполняет гиперэкстензию на тренажере для ягодичных мышц. Фокус на изоляции ягодичных мышц и удержании каждого повторения в течение двух секунд. Упражнение помогает избежать травм колена при выполнении трюков.
Наклонный статический захват 3:10 Генри выполняет наклонный статический захват для активизации поперечных мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Упражнение помогает в выносливости при выполнении сцен боя с мечом.
Боковые сгибания и передние подъемы 4:25 Генри выполняет боковые сгибания и передние подъемы для укрепления плеч. Упражнение помогает развить мышечную выносливость и силу для выполнения взрывных движений.
Сгибание гантелей и статические упражнения 5:54 Генри выполняет сгибание гантелей и статические упражнения для работы с предплечьями. Упражнение помогает поддерживать мышечную выносливость и силу предплечий.
Заключение 7:04 Генри подчеркивает важность индивидуальных тренировок и усердной работы. Важно следить за тем, чтобы каждая тренировка была максимально тяжелой и эффективной.
