Введение в Whoop 0:01 Whoop обещает улучшить обучение с помощью звездных спонсоров. Автор купил годовое членство за 300 долларов и проанализировал данные.
Основные функции Whoop 0:23 Whoop предлагает рекомендации по нагрузке, измерение сердечного ритма, отслеживание сна, влияние на восстановление и силовой тренажер. Автор считает, что каждая функция имеет потенциал, но реализация оставляет желать лучшего.
Рекомендации по нагрузке 0:47 Whoop рассчитывает восстановление на основе частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма, частоты дыхания и качества сна. Данные показывают, что следование рекомендациям Whoop не улучшает восстановление на следующий день.
Субъективные ощущения и рекомендации 2:34 Автор отмечает разницу между рекомендациями Whoop и его субъективными ощущениями. Whoop иногда рекомендует нагрузку, когда автор чувствует себя измотанным, и наоборот.
Проблемы с измерением сердечного ритма 3:32 Измерение сердечного ритма Whoop неточно. Примеры показывают, что Whoop занижает частоту сердечных сокращений во время тренировок.
Отслеживание сна 6:23 Whoop точно измеряет время засыпания и глубину сна. Однако рекомендуемый режим сна основан на дневном напряжении, что неточно.
Анализ влияния на восстановление 7:21 Whoop показывает, как различные виды поведения влияют на восстановление. Однако результаты подвержены влиянию определяющих переменных, что делает их ненадежными.
Сравнение оценок расхода калорий Whoop 8:48 Whoop занижает оценки расхода калорий. Автор сравнил данные Whoop с собственными записями калорий. Whoop показал среднесуточный избыток калорий в 110 калорий, но вес автора снизился на 1,2 кг, что указывает на дефицит в 220 калорий в день.
Проблемы с функцией силового тренажера Whoop 9:51 Whoop разработал функцию для силовых тренировок, но она неудобна. Требуется много времени на составление программы тренировок и запись данных. Функция часто сбоит, что делает её менее полезной.
Альтернативные методы оценки расхода калорий 11:12 Часы Garmin лучше оценивают калории во время велосипедных прогулок и пробежек, но не для силовых тренировок. Золотой стандарт для оценки нагрузки — нагрудный ремень для измерения частоты сердечных сокращений. Whoop — хорошая концепция, но данные могут быть бесполезными из-за мусора.
Рекомендации по здоровому образу жизни 11:44 Спите 7-9 часов в сутки. Занимайтесь физическими упражнениями, когда не чувствуете усталости. Если чувствуете усталость, возьмите выходной. Проверяйте общее состояние здоровья и питание.
