Введение в базовый поворот 0:01 Базовый поворот - основа основ в горных лыжах. Из базового поворота можно сделать карлинговый и малый радиус. Ошибки в сложных поворотах часто повторяются в базовом.
Практика базового поворота 1:44 Практика базового поворота улучшает контроль в более сложных элементах. Разминка базовым поворотом помогает лучше контролировать сложные элементы.
Начало освоения базового поворота 2:54 Начинаем освоение со второй части поворота, где происходит контроль скорости. Сгибаем ноги, увеличиваем давление на внешнюю лыжу, лыжи начинают уходить в диагональ.
Техника выполнения базового поворота 3:43 Разгоняемся с огнем правой ноги, добавляем ангуляцию, увеличиваем давление на правую лыжу. Важно, чтобы траектория была круглой, лыжи не должны ехать по прямой. Работа происходит в основном в ногах и тазобедренном суставе.
Переход к линии ската 5:21 Закантовываем лыжи, добавляем ангуляцию, затем сгибаем ноги. Сгибание проходит в диагональ, важно следить за центром масс. Тренировка требует многократного повторения для закрепления навыка.
Усложнение базового поворота 8:58 Можно усложнить пол-поворота, делая его на одной ноге. После отработки второй части поворота, переходим к первой части.
Первая часть поворота 10:05 В первой части поворота делаем перекантовку и разгибание ног. Перекантовка помогает лыжам ехать в новый поворот. Важно раскантовывать нижнюю лыжу для правильного поворота.
Разгибание ног 14:18 После перекантовки плавно разгибаем ноги. Разгибание должно длиться всю первую часть поворота. Направление разгибания идет немного наверх, внутрь поворота и вперед.
Тренировка первой части поворота 15:33 Раскантовали, перекантовали, почувствовали плюсну и плавно разгибаемся. Доехали до первой части поворота, согнули ноги и поехали в новый поворот. Упражнение "гирлянда": тренируем движения только на одной ноге на широком склоне.
Важность тренировки на одной ноге 16:29 Тренируем раскантовку и разгибание на одной ноге, чтобы лучше усваивалось. Перекантовка и разгибание происходят в верхней части поворота. Это позволяет избежать лишних движений в корпусе и упрощает поворот.
Движение на внешнем канте 17:57 Подняли одну ногу, на второй продолжаем разгибание. Движение идет не только наверх и внутрь, но и вперед. Важно чувствовать плесну стопы под собой.
Укол палкой 18:18 С перекантовкой делаем укол палкой для стабилизации корпуса и сигнала другим лыжникам. Палки и руки находятся в определенном положении. Укол палкой задает ритм и направление разгибания.
Базовый поворот 19:08 Базовый поворот - основа для начинающих лыжников. Важно освоить базовый поворот, прежде чем переходить к резаным движениям. Тренируйте базовый поворот на параллельных лыжах для качественного выполнения.
