Тревожность и контроль 0:00 Тревожные люди хотят контролировать все, но это невозможно. Важно научиться доверять и принимать различные обстоятельства.
Здоровая прагматичность и патологическая тревожность 1:37 Здоровый прагматизм: подготовка к походу, сбор необходимых вещей, составление списка. Патологическая тревожность: бесконечные звонки, перепроверка информации, беспокойство о возможных ситуациях.
Мастер-класс "Самопомощь при тревожности" 4:21 Запись на два часа, состоит из восьми лекций с упражнениями. Подходит для людей с повышенной тревожностью, которые хотят улучшить свое состояние. Экспресс-тест для определения уровня тревожности.
Упражнение "Сколько информации нужно для принятия решения" 7:08 Подумайте, сколько информации вам достаточно для принятия решения. Тревога и беспокойство являются реакцией на неопределенность. Нет стопроцентных гарантий, смиритесь с этим и принимайте решения на основе имеющейся информации.
Принятие решений без гарантий 11:49 Видео обсуждает, как принимать решения, когда нет гарантий. Важно учиться принимать решения и брать на себя ответственность.
Составление списков за и против 12:20 Когнитивно-поведенческая терапия предлагает составлять списки за и против для выбора из нескольких альтернатив. Это помогает увидеть все плюсы и минусы каждого варианта и сделать осознанный выбор.
Работа с гиперконтролером 14:10 Гиперконтролер - часть личности, которая контролирует и проверяет все. Он часто интегрирует детский опыт и наказы родителей. Можно вести диалог с гиперконтролером, оспаривать его убеждения и наказы.
Мастер-класс для самопомощи при тревожности 17:01 Ссылка на мастер-класс для самопомощи при тревожности будет в описании видео. Работа с разными частями личности может улучшить качество жизни.
