Введение и вопрос о массаже 0:00 Базилио отвечает на вопросы зрителей. Вопрос о пользе дробящего массажа для похудения. Базилио объясняет, что чувствительность к гормонам снижается по мере снижения процента жира.
Причины замедления похудения 1:18 Дробящий массаж может помочь улучшить циркуляцию крови. Проблемные зоны имеют худшее кровоснабжение. Массаж эффективен на поздних этапах похудения, когда остается 5-6 кг.
Личное мнение о массаже 3:12 Базилио считает, что массаж не стоит использовать при 20 кг лишнего веса. Он предпочитает естественное похудение без дополнительных процедур.
Вопрос о йогуртах 4:18 Базилио объясняет, что йогурты можно есть, но важно учитывать их состав. Йогурты содержат белки, жиры, углеводы и могут влиять на инсулиновый индекс. Базилио предпочитает не есть йогурты, чтобы не тратить время на подсчет калорий.
Заключение 6:13 Йогурты можно есть, если в них нет сахара. Резкий всплеск инсулина может привести к накоплению жира. Базилио ориентируется на обычные продукты и не зацикливается на удовольствии от еды.
Питание перед и после тренировки 6:34 За два часа до тренировки нужно съесть сложные углеводы для заполнения гликогенового депо. После тренировки можно поесть через 15-20 минут, чтобы избежать голода. Углеводное окно после пилатеса и плавания не требует обязательного закрытия.
Перекусы и равномерное питание 11:15 Автор против перекусов и за равномерное питание в течение дня. Дробное питание помогает нормализовать уровень инсулина и избежать всплесков. Перекусы могут усложнить контроль суточного калоража.
Хлеб и хлебцы 13:13 Хлеб и хлебцы можно есть, если они вписываются в суточный калораж и не вызывают всплеск инсулина. Автор предпочитает не есть хлеб и булки, считая их ненужными. Равномерное питание и отказ от перекусов помогают контролировать потребление калорий.
Расчет калорий для похудения 15:28 Важно отталкиваться не от веса и роста, а от процента жира в теле. Чем меньше изначальный процент жира, тем качественнее будет мышечная масса. Избыточное потребление калорий и физическая нагрузка могут привести к набору жировой ткани.
Сколько калорий нужно для похудения? 17:25 Нет универсального ответа на вопрос о количестве калорий для похудения. Каждый человек уникален, с разным базовым обменом веществ и чувствительностью к инсулину. Единственный способ определить нужное количество калорий — метод последовательных приближений.
Метод последовательных приближений 18:26 Записывайте количество съеденных калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы отслеживать динамику. Избегайте частых взвешиваний, так как они могут быть искажены изменениями в жидкости в организме.
Можно ли худеть без физической активности? 20:37 Ответ зависит от генетики и чувствительности к инсулину. Некоторые люди могут худеть без физической активности, другие — нет. Для достижения низкого процента жира часто требуется спортивная фармакология.
Заключение 24:44 Автор продолжит выпускать ролики с ответами на вопросы. Канал "Фреш Лайф 28" будет регулярно обновлять информацию. Автор благодарит зрителей и прощается до следующей недели.
