Введение 0:13 Приветствие и представление автора, диетолога-консультанта Татьяны. Тема видео: семь правил подготовки к эффективному разгрузочному дню. Упоминание о переносе статей с YouTube на Rutube.
Правило первое 1:22 Проводить разгрузочный день один раз в неделю. Рекомендация проводить разгрузочный день в пятницу. Организм адаптируется к установленному ритму.
Правило второе 2:30 Накануне разгрузочного дня придерживаться полувегетарианского меню. Завтрак: яичница-глазунья, салат из вареной свеклы, бутерброды из цельнозернового хлеба. Обед: суп из свежей капусты, фасоль, мясо курицы. Перекус: зеленое яблоко, горький шоколад, напиток из цикория. Ужин: паровые мясные котлеты, тушеная капуста или брокколи.
Правило третье 5:19 Не воспринимать разгрузку как голод. Представлять, как разгрузка улучшает работу ЖКТ. Регулярные разгрузочные дни способствуют здоровому обмену веществ.
Правило четвертое 6:14 Утром в день разгрузки выпить столовую ложку растительного масла. Через 10 минут выпить 400 мл чистой воды комнатной температуры.
Правило пятое 7:04 Если умеете ставить клизмы, начать утро с этой процедуры. Чистый кишечник способствует более эффективному похудению.
Правило шестое 7:27 На следующий день после разгрузки соблюдать правильное питание. Не увеличивать порции и не налегать на тяжелую пищу. Пить воду в норме, соответствующей вашему весу.
Важность воды для снижения веса 8:33 Начните с полутора литров воды в день, постепенно доводя до нужной нормы. Все процессы сгорания жира происходят только с участием чистой воды комнатной температуры. Не заменяйте воду кофе или чаем. Желаю успехов в снижении веса.
