Введение 0:00 Ходьба и бег могут продлить жизнь, улучшить состав тела и психическое здоровье. Видео сравнивает ходьбу и бег для снижения веса, сжигания жира и здоровья. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Ходьба и бег для похудения 0:26 Бег сжигает больше калорий из-за высокой интенсивности. Для похудения бег лучше, так как сжигает больше калорий. Эффект дожигания у бегунов длится дольше.
Мотивация и осознанные усилия 1:25 Бег может быть сложнее для новичков и людей с проблемами суставов. Ходьба более доступна и приятна, что улучшает долгосрочную приверженность. После 60-минутной прогулки у вас будет больше энергии.
Усложнение ходьбы 2:16 Усложнение ходьбы с помощью гантелей, утяжелителей и наклона увеличивает сжигание калорий и наращивание мышечной массы. Бег может уменьшить мышечную массу, особенно без силовых тренировок.
Образ жизни 2:52 Ходьба легко вписывается в повседневную рутину и подходит для людей с физическими ограничениями. После 30-минутной прогулки вы будете отдохнувшими и обновленными.
Сжигание жира 3:29 Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир. Для сжигания жира важно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Ходьба три раза в неделю может уменьшить висцеральный жир.
Польза для психического здоровья 5:36 Ходьба улучшает качество жизни и снижает беспокойство и депрессию. Бег также полезен для психического здоровья и помогает справляться со стрессом.
Польза для физического здоровья 6:23 Ходьба и бег предотвращают хронические заболевания и снижают риск смерти. Ходьба менее интенсивна и лучше подходит для людей с артритом и остеопорозом.
Заключение 7:53 Ходьба и бег могут улучшить физическое и психическое здоровье. Можно совмещать ходьбу и бег для достижения лучших результатов. Используйте беговую дорожку для ходьбы под наклоном и упражнений на сопротивление.
