Вводная разминка 0:00 Соединяем большие пальцы стоп, пятки врозь, подкручиваем копчик, расправляем плечи и опускаем лопатки за макушкой. Тянемся вверх и закрываем глаза, дышим медленно и глубоко.
Наклоны головы 1:03 Выполняем наклоны головы, подбородком тянемся к грудной клетке, на выдохе тянемся к потолку. Стараемся тянуться ухом к потолку для лучшего вытяжения мышц шеи.
Повороты головы 2:17 Выполняем повороты головы в стороны, на вдохе в центр, на выдохе в другую сторону. Стараемся направить взгляд назад за себя для углубления скрутки.
Прогибы 3:41 Прогибаемся, начиная от головы, опускаем голову вниз, подбородок к груди, округляем шею, грудную клетку, спину. Прогибаемся вниз, поднимаемся вверх, позвонок за позвонком.
Растяжка ног 7:03 Увеличиваем ноги в стороны, раскрываем таз, тянем колено к плечу, уводим ногу назад и опускаем ее вниз. Повторяем с другой ногой.
Разминка рук и ног 8:16 Вращаем руки, кисти, плечи, ноги в тазобедренном суставе, перекатываемся на носочки и пятки.
Наклоны и повороты 12:32 Наклоняемся вправо, сокращаем правый бок, возвращаемся в центр, поворачиваемся влево. Повторяем повороты, делаем пружинки.
Растяжка и дыхание 14:13 Подкладываем гамак под тазовые косточки, делаем вдох и выдох, поднимаемся до параллели с полом. Опускаем руки на пол, касаемся руками, делаем вдох и выдох. Поднимаемся на носочки, тянемся руками вверх и вниз, раскрываемся в стороны.
Гамак-йога 16:31 Подтягивание на руках и отталкивание от гамака для опускания вниз. Обнимание гамака руками и ногами для подъема вверх.
Собака мордой вниз с скруткой 24:30 Скручивание и выход из гамака. Скручивание и выход из гамака с другой стороны.
Собака мордой вверх с скруткой 26:58 Поднятие и разведение ног в стороны. Скручивание и выход из гамака.
