Введение 0:00 Алан Рич и его организация «Мужское здоровье» нашли дом собеседника. Обсуждение проверки тренажёрного зала и холодильника.
Обзор холодильника 0:30 В холодильнике нет остатков пиццы, что необычно. Среди продуктов — миндальное молоко и протеиновые напитки. Всегда есть яйца и фрукты.
Повседневный рацион 2:01 Собеседник ест примерно каждый час, около четырёх полноценных приёмов пищи в день. Завтрак: овсяные хлопья с яблоками и корицей, кленовый сироп. Обед: тако с индейкой и сыром. Ужин: домашний рулет из индейки с картофельным пюре и зеленью.
Диета на съёмочной площадке 3:34 На съёмочной площадке легко придерживаться диеты, так как кто-то готовит для него. Диета меняется в зависимости от роли: для роли Ричера нужно набрать вес, для других ролей — ограничить углеводы и сахар.
Воспоминания о детстве 4:35 В детстве ел спам, обжаренный на сковороде, с плавленым сыром и горчицей.
Перекусы и протеиновые коктейли 5:25 Любимые закуски: творог, йогурт, стручковый сыр. Протеиновый коктейль: лёд, миндальное молоко, протеиновый порошок, иногда банан.
Домашний спортзал 7:38 Тренируется пять дней в неделю, максимум 20–30 минут. Предпочитает тренировать верхнюю часть тела, особенно большую грудную мышцу. Любимое упражнение: наклонная скамья. Не любит приседать из-за проблем со спиной.
Психическое состояние 9:19 Медитирует для успокоения мозга. Молится перед сном как ритуал. Проводит время в сауне для достижения состояния дзен.
Начало тренировок 9:34 Автор рассказывает о своём опыте тренировок и необходимости набрать вес для роли Ричера. Он построил домашний тренажёрный зал и начал использовать гантели. До этого его основными упражнениями были отжимания, подтягивания, наклоны и приседания.
Последствия быстрого набора веса 10:30 Быстрое увеличение веса привело к травме плеча и операции. Автор перешёл от целенаправленных упражнений к тренировкам всего тела.
Начало занятий спортом 10:59 Автор начал тренироваться в конце средней школы из-за отсутствия волос на ногах. Он выполнял отжимания, подтягивания, наклоны и приседания, делая четыре подхода по 25 раз.
Интенсивные тренировки 12:00 Интенсивные тренировки включают выпады, раздельные приседания, разгибания и сгибания ног. Цель — выполнить 100 повторений жима лёжа с тяжёлыми весами.
Мотивация и цели 12:25 Главная цель автора — оставаться в форме на долгие годы. Он не выкладывается по максимуму, но иногда достигает значительных результатов.
Музыка во время тренировок 13:12 Автор слушает музыку N Sync и Backstreet Boys во время интенсивных тренировок. Обычно он слушает подкасты, тренируя разум и тело одновременно.
Татуировки и мотивация 13:30 Три татуировки автора — имена его детей, символизирующие мир, храбрость и лидерство. Мотивация оставаться в форме связана с работой.
Быстрые вопросы 14:18 Время тренировки — 7 утра. Предпочитает становую тягу. Любимая песня — «Волшебный час». Не занимается кроссфитом. Предпочитает подтягивания. Использует гантели. Предпочитает нырять с головой, но любит сауну. Кардиотренировка — пятая зона. Желает иметь большие ноги и руки. Самый большой комплимент — «накачано». Если бы мог тренироваться с кем-нибудь, выбрал бы Арнольда Шварценеггера.
