Введение 0:00 Подколенные сухожилия могут быть напряжены, а не слабы. Для гибкости нужны упражнения на растяжку. Нервная система играет роль, но растяжка помогает расслабить мышцы.
О Лукасе и его подходе 0:27 Лукас преподаёт «науку о растяжке», объединяя исследования и опыт йоги. Его система основана на научных данных и позволяет задействовать любую мышцу. Видео посвящено растяжке подколенных сухожилий.
Анатомия подколенных сухожилий 1:13 Подколенные сухожилия прикрепляются к седалищным костям. Они участвуют в сгибании колена, разгибании бедра, сгибании копчика и вращении бедра.
Нервная система и растяжка 2:33 Мышечное веретено реагирует на быстрое или чрезмерное растяжение, посылая сигнал в спинной мозг. Миотатический рефлекс может вызывать сопротивление при растяжке. Дыхание и повторения помогают подавить этот рефлекс.
Физические изменения в мышцах 4:11 Саркомеры внутри мышечных волокон сокращаются или расслабляются. Первая фаза тренировки гибкости — расслабление саркомеров. Вторая фаза — саркомерогенез, увеличение количества саркомеров в линии.
Техника растяжки «рэгдолл» 5:01 Описание позы: встать за опорой, расставить ноги шире бёдер, согнуть колени, наклониться вперёд и положить предплечья на опору. Принцип «мокрая лапша»: расслабиться максимально.
Дыхательная техника 7:04 Вдох через нос на счёт «четыре», выдох через рот на счёт «восемь». Техника помогает ослабить рефлекс растяжения.
Время выполнения упражнений 8:02 Оптимальное время выполнения поз — от двух до пяти минут. Без достаточного времени не удастся добиться изменений в мышцах.
Заключение 9:11 Принципы растяжки применимы к любым позам. Программа «Наука о растяжке» доступна на сайте yoga body.com. Призыв подписаться на канал и скачать PDF-руководство.
