Введение 0:05 Приветствие и обещание помочь расслабиться и уснуть. Обещание отсутствия триггеров и дополнительного реквизита. Призыв довериться и расслабиться.
Подготовка к расслаблению 1:31 Укладывание поудобнее и создание комфортной атмосферы. Призыв слушать шепот и расслабляющие звуки. Обещание отчета, который поможет уснуть.
Ветрозащита и звуки 3:21 Введение ветрозащиты на микрофоны. Обещание приятных и близких звуков для расслабления. Описание уютного свитера для создания атмосферы.
Доверие и расслабление 6:30 Призыв довериться полностью. Возможность смотреть в глаза или закрыть глаза. Призыв расслабиться и глубоко дышать.
Расслабление и дыхание 8:35 Призыв слушать дыхание и дышать плавно и размеренно. Призыв отпустить мысли и быть в моменте.
Передача энергии 17:18 Передача позитивной энергии через ладони. Прикосновения к щечкам и личику. Призыв закрыть глаза и дышать глубоко.
Завершение и отчет 23:16 Начало медленного отчета с двадцати до одного. Призыв смотреть в глаза и засыпать. Завершение отчета и призыв закрыть глаза и уснуть.
