Аденозин и его роль 0:09 Аденозин накапливается в течение дня. Рецепторы аденозина находятся на постсинаптических нейронах. Накопление аденозина вызывает сонливость и усталость.
Механизм действия кофеина 1:32 Кофеин имеет схожую структуру с аденозином, но без пентозы. Кофеин является антагонистом рецепторов аденозина. Блокируя рецепторы, кофеин временно предотвращает сонливость.
Последствия употребления кофеина 2:28 После прекращения действия кофеина аденозин может вызвать усиленную сонливость. Количество аденозина снижается ночью и нарастает днём.
Индивидуальные реакции на кофеин 3:27 Некоторые люди не чувствуют сонливости от кофеина. У других людей мутантные аденозиновые рецепторы, к которым кофеин не может подойти.
Дополнительные эффекты кофеина 4:16 Кофеин увеличивает чувствительность рецепторов к допамину, повышает уровень норадреналина и допамина. При интенсивных нагрузках кофеин увеличивает количество адреналина. У людей с мутантными рецепторами кофеин может вызывать бодрость через другие механизмы.
Рекомендации по употреблению кофеина 4:47 Рекомендуется избегать употребления кофеина за 8 часов до сна. Чем больше кофеина за день, тем хуже может быть сон.
