Введение 0:00 Сергей Длин, врач-невролог и остеопат, рассказывает о важности завтрака. Обсуждается, какие продукты лучше есть на завтрак для здоровья и энергии.
Нужно ли завтракать? 0:32 Многие люди не завтракают, пьют кофе и едут на работу. Отсутствие завтрака приводит к усталости и чувству голода вечером.
Влияние завтрака на организм 1:07 Завтрак снижает уровень кортизола, гормона стресса. Желчный пузырь сокращается во время завтрака, улучшая пищеварение.
Проблемы без завтрака 1:58 Переполненный желчный пузырь может вызвать гастриты и другие проблемы. Завтрак важен для предотвращения проблем с пищеварением.
Что есть на завтрак 3:09 Завтрак должен быть плотным и питательным. Включайте белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку.
Что не стоит есть на завтрак 4:05 Избегайте быстрорастворимых каш, хлопьев, глютенсодержащих продуктов и переработанного мяса.
Кофе натощак 5:17 Кофе натощак раздражает ЖКТ и повышает адреналин. Может спровоцировать повышение давления и гипертонические болезни.
Напитки после завтрака 6:14 После завтрака лучше пить воду, а не кофе или чай. Чай и кофе нарушают всасывание микронутриентов.
Свежевыжатые соки 7:14 Свежевыжатые соки содержат много фруктозы, что повышает глюкозу и инсулин. Лучше делать смузи из зелени и ягод.
Плотные продукты на завтрак 8:08 Плотные продукты стимулируют выброс желчи из желчного пузыря. Желчный пузырь может выбрасывать только 25-30 мл желчи за раз.
Три полезные привычки 9:05 Поднимите руки и ноги, потрясите ими для запуска кровеносной и лимфатической систем. Улыбнитесь для позитивного настроя. Выпейте один-два стакана теплой воды для запуска ЖКТ.
