Инь-йога для спины и плеч | Снятие напряжения и растяжение фасций | Расслабление и отдых

YOUTUBE · 26.11.2025 06:29

Ключевые темы и таймкоды

Введение и подготовка

0:00

Мехди приветствует зрителей и объясняет, что сегодня будет практиковать инь-йогу, которая фокусируется на спине и помогает расслабиться.
Мехди объясняет, что упражнения выполняются по три минуты, и предлагает использовать толстое одеяло, блокнот и подушку для йоги для практики.

Практика инь-йоги

2:09

Мехди начинает практику, лежа на спине, с использованием одеяла и блокнота.
Она объясняет, как правильно расположить одеяло и блокнот, и предлагает различные варианты поз для расслабления и растяжения.
Мехди также объясняет, как правильно дышать и расслабляться во время практики.

Завершение практики

21:35

Мехди завершает практику, предлагая зрителям найти свой вариант поз и растяжек, а также обратить внимание на свое дыхание и расслабление.
Она также объясняет, как важно быть внимательными к своему телу и не перенапрягаться.

Расслабление и растяжка

28:53

В видео предлагается погрузиться в состояние расслабления, затем медленно вернуться к центру и принять позу ребенка.
Важно отследить свое тело, дыхание и мысли в этом состоянии.

Банан

30:37

Выполняется упражнение "банан", где ноги вытянуты, таз наклонен вправо, а ступни перемещены к левому краю коврика.
Важно следить за тем, чтобы таз оставался ровным, а правое бедро не поднималось.

Растяжение и расслабление

34:59

В этой части предлагается насладиться глубоким растяжением, спокойствием и сосредоточенностью на коврике.
Время для себя составляет одну минуту.

Шавасана

36:20

Заключительное расслабление, где ноги раздвинуты, руки удобно расположены рядом с телом, а затылок и глаза закрыты.
Время для шавасаны составляет три минуты.

Возвращение к активности

41:30

После шавасаны предлагается медленно вернуться к активности, начиная с движения пальцев, запястий, ступней и лодыжек.
Затем можно потянуться, сесть и поблагодарить себя за практику йоги.