Бодифлекс с задержкой. Техника дыхания | Валентина | Дыхание как искусство жизни | Дзен

DZEN · 26.11.2025 06:09

Ключевые темы и таймкоды

Техника дыхания бодифлекс с задержкой

0:00

Видео объясняет технику дыхания бодифлекс с задержкой, также известную как вакуум.
Сначала нужно выдохнуть весь воздух, затем сделать резкий вдох через нос, расширяя живот и работая диафрагмой.
После этого нужно выдохнуть весь воздух через пах, открыв рот и произнося звук "пах".
Затем нужно задержать дыхание на 4, 6 или 8 счетов.
Для облегчения втягивания живота можно опираться на предмет или на ноги.

Позы для выполнения техники

3:16

В видео показаны две позы для выполнения техники: стоя и на четвереньках.
В позе стоя легче втягивать живот под ребра, но на четвереньках считается более сложным.
Если вы еще не уверены в технике, можно тренироваться перед зеркалом, не делая других физических активностей.
После того, как вы почувствуете себя уверенно, можно добавлять упражнения и тренироваться каждое утро.