Силовая кардиотренировка 0:07 Быстрая и эффективная тренировка с использованием гантелей и открытой ходьбы. Разминка и растяжка для подготовки к тренировке.
Пилатес 4:09 Использование гантелей для выполнения упражнений на бицепс и плечи. Работа с сопротивлением и контроль над мышцами.
Приседания и становая тяга 13:28 Выполнение приседаний и становой тяги с гантелями для укрепления мышц. Работа в одном темпе и контроль над дыханием.
Завершение тренировки 15:06 Возвращение к медленному движению и добавление большой тяги для завершения тренировки. Уравновешивание сердечного ритма и поддержание хорошей формы.
Силовая кардиотренировка 15:55 Участники выполняют упражнения на бицепс, приседания, и упражнения для рук. В конце тренировки участники выполняют забег на руках и упражнения на пресс.
Пилатес 26:46 Участники выполняют пилатес с вращениями и упражнениями на пресс. В конце тренировки участники делают растяжку для нижней части спины и выполняют упражнения на растяжку.
Растяжка и упражнения на полу 32:29 Участники выполняют различные растяжки, включая прогибы спины, растяжки ног и рук, а также упражнения на пресс. Тренер подчеркивает важность расслабления и контроля дыхания во время выполнения упражнений.
Плавание и упражнения на баланс 36:37 Участники выполняют упражнения на плавание, включая движения руками и ногами, а также упражнения на баланс. Тренер объясняет важность расслабления и контроля дыхания при выполнении упражнений.
Круговые движения бедрами и упражнения на пресс 39:09 Участники выполняют круговые движения бедрами и упражнения на пресс, включая подъемы ног и скручивания. Тренер подчеркивает важность контроля дыхания и расслабления при выполнении упражнений.
Перекаты и упражнения на планку 42:47 Участники выполняют перекаты и упражнения на планку, включая подъемы и разгибания позвоночника. Тренер объясняет важность контроля дыхания и расслабления при выполнении упражнений.
Заключительные растяжки и завершение тренировки 45:00 Участники выполняют заключительные растяжки, включая боковые растяжки и упражнения на пресс. Тренер поздравляет участников с успешной тренировкой и призывает их оставить комментарии о своих успехах и впечатлениях.
