КАК Я ПРЕОБРАЗИЛА СВОЕ ТЕЛО ЗА 1 ГОД | Что Потребовалось, Чтобы * Наконец* Придать Форму Ногам И Ягодицам

YOUTUBE · 26.11.2025 04:33

Ключевые темы и таймкоды

Трансформация тела

0:11

Меган Дженис, основательница Nomadic Fitness, делится результатами своей трансформации тела за 2023 год.
Она набрала 15 фунтов и увеличила свои ноги и ягодицы, благодаря набору веса и правильному питанию.

Личный тренер и объемная работа

6:21

Меган наняла личного тренера Келли Николь Фит для набора веса и наращивания мышц.
Она следовала ее советам и рекомендациям, чтобы набрать вес и нарастить мышцы, не набирая жир.

Фаза потери жира

9:20

Меган начала фазу потери жира, сокращая калории и тренируясь для поддержания мышц.
За шесть месяцев она набрала 15 фунтов и сократила свой вес до 152 фунтов.

Накопление мышечной массы

10:38

Первые четыре месяца: наслаждалась увеличением количества еды и ростом мышц.
Последние два месяца: чувствовала себя некомфортно из-за набора жира и покачивания.

Сокращение и потеря жира

13:18

Сокращение калорий и сохранение белка.
Кардиотренировки и снижение углеводов и жиров.
Первые успехи в потере веса и улучшении внешнего вида.

Выводы и советы

18:12

Необходимость циклически проходить разные этапы: набор мышечной массы, затем сжигание жира.
Важность индивидуального руководства и корректировки макросов.
Успокоение и поддержка от профессионала помогут справиться с эмоциями и достичь желаемых результатов.

Создание фигуры мечты

19:28

Автор рассказывает о программе коучинга, которая поможет людям достичь результатов в создании тела своей мечты.
Она призывает зрителей подать заявку на работу с ней или с другими тренерами, чтобы ускорить процесс и избежать ошибок, которые она совершила.

Индивидуальная программа коучинга

20:25

Автор обещает поделиться ссылкой на индивидуальную программу коучинга в описании видео.
Она также обещает поделиться видео о том, как справиться с избытком и дефицитом калорий для избавления от жира, а также видео о том, как увеличить объем в 2023 году.