Введение и первое упражнение 0:05 Приветствие от Ивана Бера. Комплекс упражнений для проработки мышц ног. Первое упражнение: жим ногами с широкой постановкой ног. Порядок выполнения: 20, 12, 8 повторений в каждом из пяти подходов.
Второе упражнение 0:47 Румынская становая тяга в Смите. Возможность выполнения классической румынской становой тяги. Порядок выполнения аналогичен первому упражнению.
Третье упражнение 1:32 Приседания в гакк-тренажёре лицом к нему. Альтернатива: обычные приседания со штангой. Порядок выполнения: 20, 12 повторений в каждом из четырёх подходов.
Четвёртое упражнение 2:29 Сгибание ног в тренажёре лёжа. Возможность выполнения в тренажёрах сидя и стоя. Четыре подхода, 5+5+5 повторений на каждую ногу.
Заключительное упражнение 3:28 Разгибание ног в тренажёре. Выполнение по аналогии с предыдущим упражнением.
