Become a MENTAL TENNIS BEAST in 1 HOUR with Alberto Castellani / теннис высшего уровня

YOUTUBE · 25.11.2025 07:03

Ключевые темы и таймкоды

Уровни активации и концентрация

0:07

Видео объясняет уровни активации и их влияние на теннисные матчи.
Уровни активации могут быть слишком высокими или слишком низкими, и важно найти золотую середину.
Концентрация - один из самых важных умственных навыков в теннисе, который определяет разницу между игроками.

Упражнения на концентрацию

7:36

Видео показывает упражнения на концентрацию, включая переключение между внешним и внутренним вниманием.
Умственная гибкость - это способность быстро и эффективно переключаться между разными типами внимания.

Координационные навыки и комбинация движений

16:37

Координационные навыки - это основа каждого движения, они улучшают движение и направляют энергию движения.
Видео демонстрирует упражнения на комбинацию движений, включая ходьбу, бросок и вращение.
Координационные навыки помогают игрокам достичь совершенства в своих движениях.

Координационные способности в теннисе

19:29

Видео обсуждает важность координации в теннисе, включая реакцию, трансформацию и дифференциацию.
Упражнения на поле и с мячом для тренировки этих способностей.

Ритм и ритмизация

33:56

Ритм и ритмизация - координационные способности, связанные с музыкой и движением.
Упражнения на поле с музыкой для тренировки ритма и ритмизации.
Игроки делятся на тех, кто слышит музыку и ритм, и тех, кто не слышит.

Ориентация и биоэнергетика

41:44

Ориентация - это способность хорошо двигать телом в пространстве.
Биоэнергетика - это ментальная техника, которая тренирует психические качества и снижает стресс.
Упражнения на поле и вне его, вдохновленные биоэнергетикой, помогают укрепить уверенность в себе и социализировать игрока.

Дыхание и визуализация

52:30

Закрытое дыхание и grgnito дыхание используются теннисистами.
Визуализация - это способ ментального присоединения к технике, помогает улучшить основные удары.
Полисенсорное упражнение по визуализации помогает улучшить технику и улучшить основные удары.

Визуализация и расслабление

1:03:52

Расслабьте мышцы лица, рта, глаз, лба и дышите глубоко.
Визуализируйте свой удар, смотрите за мячом и ракеткой, сгибайте ноги и раздвигайте их, наблюдайте за аккомпанементом.

Проприоцептивный канал

1:06:25

Почувствуйте ускорение ракетки, медленное открытие и быстрое закрытие.
Координируйте движение, сгибайте и раздвигайте ноги при ударе.

Обратная связь и укрепление удара

1:08:10

После выполнения удара, проверьте, что мяч идет туда, куда вы хотели.
Если удар был идеальным, скажите "да" перед и после удара.
Если удар не был идеальным, объясните, почему, и сделайте автокоррекцию.