Введение 0:00 Обсуждение темы повышения настроения без медикаментов. Упоминание депрессивных и тревожных расстройств. Важность работы в тандеме с психиатром и психологом.
Первый прием повышения настроения 1:02 Настроение портится из-за негативных мыслей и воспоминаний. Рецепт: сменить тему обдумывания на позитивную. Мозг не может одновременно обрабатывать две задачи или эмоции. На одну негативную мысль наложить две или три позитивные.
Второй прием повышения настроения 3:01 Прием виртуального вычитания хорошего. Вспоминание приятного события и моделирование ситуации, когда его не было. Важно не моделировать катастрофические ситуации. Возвращение к позитивному воспоминанию и осознание его ценности. Экспериментально доказано, что этот прием работает сильнее, чем просто воспоминание хорошего.
