Мастер-класс по боли в пояснице 0:00 Видео посвящено боли в пояснице и ее связи с нервной системой. Упражнения направлены на снижение уровня чувствительности нервной системы и улучшение движения в пояснице.
Упражнения для поясницы 1:24 Выполняются движения, такие как кошка, округляя спину и опуская голову, а также движения на боку с использованием пятки и колена. Упражнения направлены на пробуждение и активизацию внутренней поверхности ног и таза, а также на растяжку и расслабление поясницы.
Завершение мастер-класса 11:39 Упражнения заканчиваются на четвереньках, где внимание уделяется пояснице и ее движению. Упражнения помогают изменить отношение к пояснице и улучшить ее движение.
Упражнение на лопатках 12:59 Найдите серединку и выровняйтесь так, чтобы голова, затылок, грудная клетка и крестец поддерживали потолок. Создайте легкое вытяжение, голова стремится вперед, седалищные кости назад. Проваливайтесь между лопатками вниз, лопатки двигаются к центру, затем отталкивайтесь вверх, расширяя лопатки.
Упражнение на руках 14:00 Сгибайте локти в сторону колен, локти двигаются назад. Отталкивайтесь, осознавая шею, насколько длинной она может быть. Сохраняйте широкие плечи, широкие лопатки и длинную шею.
Упражнение на спине 15:56 Укладываемся на спину, согнув ноги в коленях и приподняв руки вертикально. Тянемся к потолку, ощущая, как лопатки расширяются. Заложите руки за голову, поддерживая руками кости черепа. С выдохом приподнимайте голову, с вдохом опускайтесь вниз.
Работа с поясницей 17:15 Видео начинается с объяснения, что цель не в том, чтобы качать мышцы, а в том, чтобы пробудить глубокую мускулатуру, которая отвечает за поясницу. Упражнения включают в себя движение ног, раскрытие бедер и движение головы и грудной клетки.
Работа с бедрами 21:21 Упражнения включают в себя раскрытие и закрытие ног, движение бедер и тазовых костей. Цель - найти синергию между верхней и нижней частями тела, чтобы они двигались вместе.
Работа с поясницей и тазом 25:10 Упражнения включают в себя сгибание и разгибание, а также смещение тела назад и вперед. Цель - расслабить поясницу и тазобедренные суставы, а также улучшить дыхание.
Работа с дыханием 27:55 Упражнения включают в себя смещение тела вправо и влево, сохраняя форму столешницы. Цель - улучшить дыхание и расслабить поясницу.
Работа с тазом 29:43 Наблюдение за дыханием и движением тазовых костей. Вдох в таз и расслабление бедер. Удлинение поясницы на вдохе.
Разгибание в кошке 33:13 Разгибание позвоночника и удлинение дуги. Проверка разгибания в кошке. Наслаждение мягким и свободным движением поясницы.
