Введение 0:00 Вадим Шучу участвует в проекте "Преображение". Ведущая Кристина рассказывает о себе и своем опыте в фитнесе. Дмитрий Смирнов представляет проект "Радио Тренер".
Представление гостя 1:55 Кристина делится своими впечатлениями от работы с известными тренерами. Дмитрий Смирнов рассказывает о своем опыте и достижениях в фитнесе. Кристина представляет гостя Дмитрия, известного тренера и бодибилдера.
Интервью с Дмитрием 3:52 Дмитрий делится своими мыслями о фитнесе и тренировках. Он критикует устаревшие методы тренировок и мифы о бодибилдинге. Дмитрий подчеркивает важность критического мышления и анализа.
Развенчание мифов 6:49 Дмитрий обсуждает мифы о тренировках и телах бодибилдеров прошлого. Он считает, что многие мифы о тренировках были созданы для привлечения внимания. Дмитрий подчеркивает важность прогресса и критического анализа.
Заключение 9:46 Дмитрий обсуждает важность развенчания мифов и сохранения интереса к фитнесу. Он приводит пример программы "Железный рейтинг", которая развенчала мифы о бодибилдинге. Дмитрий считает, что важно сохранять интерес к фитнесу и бодибилдингу, несмотря на критику.
Мифы о питании и тренировках 11:45 Обсуждение мифов о питании и тренировках, включая обезжиренные диеты и отсутствие холестерина. Примеры из истории бодибилдинга, где обезжиренные диеты приводили к проблемам со здоровьем. Важность умеренности в тренировках и питании для здоровья.
Личный опыт и философия тренировок 13:43 Личный опыт автора в тренировках и соревнованиях. Подчеркивание важности умеренности и баланса в тренировках. Философия автора: здоровье и внешний вид важнее соревнований.
Соревновательный опыт и мотивация 16:41 Личный опыт участия в соревнованиях и мотивация. Важность правильного настроя и подготовки. Опыт автора в соревнованиях и его достижения.
Ошибки и уроки в тренировках 18:39 Ошибки в тренировках и их последствия. Важность дозированности и правильного подхода к тренировкам. Личный опыт и советы по тренировкам для спортсменов.
Влияние окружения и наставников 19:38 Влияние окружения и наставников на автора. Личный опыт тренировок и соревнований. Важность баланса и умеренности в тренировках.
Начало тренерской карьеры 21:26 Начал заниматься спортом с детства. Работал в зале в подмосковном Королеве. Постепенно набирался опыта и начал работать с людьми.
Переход к онлайн-тренерству 22:25 Постепенно перешел к онлайн-тренерству. Работает с клиентами через телефонную интеграцию. Считает, что работа в зале не приносит достаточного дохода.
Работа с клиентами 23:23 Иногда работает с клиентами в клубах. Предпочитает работать с людьми лично, объясняя тонкости техники. Считает, что это наиболее эффективно для клиентов.
Трудности и радости тренерской работы 24:23 Работа с клиентами требует много энергии и времени. Некоторые клиенты приносят радость, другие высасывают энергию. Считает, что важно находить баланс между работой и личной жизнью.
Цели и задачи тренера 26:21 Каждый тренер мечтает о великих подопечных. Реальные спортсмены выбирают тренеров, а не наоборот. Основная задача – вырастить сына и заработать деньги.
Воспитание сына 28:14 Не ставит задачу вырастить супер-атлета. Считает, что главное – вырастить сына здоровым и счастливым. Планирует, что сын будет заниматься спортом, чтобы достичь успеха и уважения.
Подход к тренингу 29:34 Андрей Прокофьев делится своим подходом к тренингу. Он не заставляет клиентов тренироваться, а пишет планы на тренировки. Клиенты тренируются только тогда, когда сами этого хотят.
Индивидуальный подход 30:31 Прокофьев учитывает индивидуальные особенности клиентов. Он выбирает тренировки, которые подходят конкретному человеку. Клиенты прогрессируют, если тренируются с удовольствием.
Организация тренировок 31:31 Прокофьев использует различные методы тренировок. Он предпочитает круговые тренировки и сплит-тренировки. Новичкам он не дает сложные сплит-тренировки, чтобы избежать травм.
Восстановление и питание 32:30 Прокофьев следит за восстановлением клиентов. Он не считает калории, а ориентируется на жизненные показатели. Питание клиентов корректируется в зависимости от их состояния.
Жизненные показатели 33:28 Прокофьев считает, что важно не только физическое, но и духовное развитие. Он ориентируется на жизненные показатели клиентов. Питание и тренировки корректируются в зависимости от состояния клиента.
Вопросы и ответы 42:12 Прокофьев отвечает на вопросы зрителей. Он обсуждает, как топовые билдеры могли бы прогрессировать с его методами. Прокофьев подчеркивает важность индивидуального подхода к тренировкам.
Прогрессия нагрузки 43:12 Люди неправильно понимают принцип прогрессии нагрузки. Прогрессия нагрузки важна для изолированных упражнений, таких как тяга штанги в наклоне. Важно, чтобы вес увеличивался за счет работы основной мышцы, а не вспомогательных.
Примеры из практики 44:09 Примеры из личного опыта показывают, что добавление веса должно быть правильным. Важно, чтобы основная мышца работала на 100%, а не вспомогательные. Олимпийские спортсмены используют большие веса для зрелищности, но это не всегда правильно.
Изоляция и прогрессия 45:06 Изоляция позволяет добавлять вес, не включая вспомогательные мышцы. Прогрессия нагрузки важна для спортсменов, но не всегда зрелищна. Важно правильно интерпретировать упражнения для достижения прогресса.
Важность ощущений 47:03 Чем лучше ощущения в мышце, тем проще упражнение. Простые упражнения требуют меньше усилий, чем сложные. Приседания и тяги требуют хорошей мышечной координации и синапсов.
Автоматизм и обучение 49:01 Основные упражнения требуют автоматизма, но дополнительные упражнения – нет. Важно правильно перенаправлять энергию и не перегружать мышцы. Олимпийские спортсмены более здоровы, так как используют стероидный минимализм.
Циклирование и периодизация 51:56 Циклирование и периодизация обязательны для прогресса. Важно менять подходы и объемы тренировок для поддержания формы. Определение индивидуальной тренировочной программы требует диагностики и опыта.
Стимуляция и мотивация 53:55 Важно создавать разнообразие в тренировках для стимуляции нервной системы. Постоянное выполнение одних и тех же упражнений снижает мотивацию. Стимуляция и мотивация необходимы для поддержания интереса и прогресса.
Работа с мужчинами и женщинами 54:51 Чаще всего работает с мужчинами, но есть несколько женщин. Предпочитает функциональную тренировку, а не силовые упражнения. Считает, что спортсменам нужно выполнять функционал для общего развития.
Внутрибрюшное давление 56:50 Тяжелоатлетический пояс повышает внутрибрюшное давление. Пояс может привести к проблемам, если использовать его неправильно. Важно правильно выполнять упражнения для поддержания внутрибрюшного давления.
Анатомия и тренировки 58:48 Тазобедренный сустав должен работать правильно, чтобы избежать проблем. Использование тяжелоатлетического пояса не всегда необходимо. Некоторые люди рождаются с предрасположенностью к определенным видам спорта.
Методика тренировок для пауэрлифтеров 1:01:45 Важно развивать скоростные характеристики и взрывную силу. Crossfit упражнения, такие как выпрыгивания со штангой, могут быть полезны. Разминка необходима для разогрева мышц и сухожилий.
Проценты и тренировочные дневники 1:04:39 Проценты помогают в подготовке к соревнованиям. Тренировочные дневники помогают отслеживать восстановление. Важно знать свой предел и не обманывать себя ощущениями.
Важность комплексного подхода 1:06:36 Прогресс в тренировках невозможен без сочетания силы духа, техники и правильного питания. Важно не заменять одно другим, а использовать все компоненты в комплексе. Личный опыт автора показывает, что начало с рук помогает постепенно перейти к приседаниям.
Лифтерский опыт и его влияние 1:08:32 Лифтерский опыт помогает в подготовке опорно-двигательного аппарата и стимуляции андрогенных рецепторов. Лифтерские движения и техника важны для натурального тренинга. Опыт в лифте делает тренировки более эффективными и безопасными.
Объем тренировок и восстановление 1:11:29 Важно заниматься столько, сколько позволяет восстановление. Техника и осознанность движений играют ключевую роль в силовых тренировках. Новички часто не осознают свои движения, что приводит к травмам и застоям.
Обувь для тренировок 1:16:21 Для приседаний и других упражнений в зале рекомендуется использовать штангетки. Штангетки обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт при выполнении упражнений. Важно выбирать качественную обувь, чтобы избежать травм и улучшить результаты.
Фиксация голеностопа 1:18:17 Спортсмены используют борцовки для фиксации голеностопа. Некоторые люди могут приседать с эффективной фиксацией голеностопа. В магазинах мало подходящей обуви для фитнеса, в основном для бега или ходьбы.
Проблемы с обувью 1:19:15 Обувь для фитнеса часто неудобна из-за вальгуса стопы или плоскостопия. Люди часто снимают неудобную обувь в магазине. Неправильная обувь может привести к проблемам со спиной и коленями.
Приседания и их особенности 1:20:14 Не все могут эффективно приседать из-за индивидуальных особенностей. Некоторые люди не могут контролировать дыхание при приседаниях. Важно понимать, что приседания подходят не всем.
Прыщи и питание 1:22:10 Прыщи могут быть признаком проблем с питанием. Организм может выводить токсины через поры кожи. Важно следить за качеством продуктов и использовать сорбенты.
Аппетит и усвоение пищи 1:24:04 Аппетит важен для усвоения пищи. Организм должен получать удовольствие от еды. Атмосфера и условия приема пищи также влияют на усвоение.
Заключение 1:27:00 Еда должна приносить удовольствие и быть частью жизни. Важно получать удовольствие от еды для здоровья и энергии. Видео завершается благодарностью зрителям и призывом оставлять комментарии.
