Спи с телефоном вне спальни 0:00 Держите телефон вне спальни, чтобы избежать ночных проверок. Заряжайте телефон в другом месте, чтобы не оставлять его рядом с кроватью. Это улучшит ваш сон и поможет начать день с большей продуктивностью.
Не пользуйтесь телефоном утром 1:00 Не проверяйте телефон утром, пока не выйдете за дверь. Это позволяет начать день в проактивном состоянии, не отвлекаясь на уведомления.
Отключите уведомления 1:25 Отключите уведомления, особенно в групповых чатах. Это уменьшит количество отвлекающих сообщений и улучшит рабочий день.
Выйдите из приложений 2:18 Выходите из приложений, которыми пользуетесь редко. Это требует усилий, но помогает контролировать использование телефона.
Используйте настольные версии приложений 3:10 Используйте настольные версии приложений, если это возможно. Это снижает необходимость доставать телефон и отвлекаться.
Держите телефон вне досягаемости 3:48 Держите телефон вне досягаемости, когда работаете за столом. Это уменьшает соблазн отвлекаться на телефон.
Используйте голосовые команды 4:09 Используйте голосовые команды для управления телефоном. Это позволяет меньше времени проводить за экраном.
Используйте беспроводные наушники 4:42 Используйте беспроводные наушники для прослушивания контента без телефона. Это снижает вероятность того, что вы будете отвлекаться на телефон.
Пользуйтесь телефоном стоя 5:11 Пользуйтесь телефоном стоя, чтобы уменьшить комфорт и отвлекаться. Это заставляет быть более внимательными при использовании телефона.
Ограничьте время использования телефона ночью 5:55 Ограничьте время использования телефона ночью. Это поможет сократить время, проводимое у экрана, и улучшить сон.
Не пользуйтесь телефоном в машине 6:47 Не пользуйтесь телефоном в припаркованной машине. Это отвлекает от дороги и увеличивает время в пути.
Кладите телефон в багажник 7:21 Кладите телефон в багажник, чтобы не держать его на расстоянии вытянутой руки. Это снижает соблазн отвлекаться на телефон за рулем.
Использование времени в машине 8:05 Время в машине можно использовать для отдыха от телефона. Не оставляйте телефон в багажнике. Уберите ненужные значки и приложения с домашнего экрана.
Настройка домашнего экрана 8:31 Удалите ненужные значки и приложения. Спрячьте приложения, которые не хотите использовать. Удалите приложения из Siri search. Перестройте домашний экран для удобства использования.
Виджет экранного времени 9:04 Добавьте виджет экранного времени на главный экран. Видите, сколько времени провели за телефоном. Это помогает точнее регулировать использование телефона.
Субботний телефонный разговор 9:50 Проводите субботний телефонный разговор, чтобы ограничить использование телефона. Ограничьте время использования телефона утром и вечером. Это снижает уровень регулирования использования.
Заключение 10:33 Уберите самоосуждение из использования телефона. За каждым действием стоит армия ученых и компаний. Не ругайте себя за использование телефона. Поделитесь своими стратегиями в комментариях.
