Введение 0:12 Ведущая приветствует зрителей и представляет гостя Алексея Ситникова, коуча, психолога и психотерапевта. Тема эфира: гормоны и их влияние на здоровье.
Знакомство с гостем 0:56 Алексей делится, что его утро началось с просмотра эфира. Ведущая рассказывает о своем виртуальном знакомстве с Алексеем через его онлайн-курсы. Алексей подчеркивает важность внутреннего и внешнего соответствия.
Влияние гормонов на жизнь 1:54 Ведущая обсуждает, что гормоны управляют нашей жизнью, а не наши действия. Алексей подтверждает, что гормоны влияют на ощущение счастья и удовлетворенности. Исследования показывают, что 50% удовлетворенности жизнью зависит от генетики.
Нейромедиаторы и их роль 4:32 Алексей объясняет, что четыре нейромедиатора: серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин, влияют на удовлетворенность жизнью. Серотонин играет ключевую роль в восприятии боли, памяти, сне и толерантности. Медитации и эстетическое восприятие мира способствуют повышению уровня серотонина.
Генетика и гормоны 7:51 Алексей обсуждает, как генетика влияет на уровень гормонов. Приводит примеры разных этнических групп и их гормональных профилей. Серотонин и мелатонин зависят от питания и солнечного света.
Дофамин и норадреналин 12:06 Дофамин отвечает за мотивацию, мечты и предвкушение. Норадреналин связан с творчеством и гениальностью. Норадреналиновая реакция на стресс способствует восстановлению иммунитета.
Эндорфины и окситоцин 14:50 Эндорфины — внутренние опиоиды, влияющие на рецепторы удовольствия. Окситоцин — гормон телесных удовольствий, связанный с материнским и отцовским рефлексом. Высокий уровень окситоцина делает человека спокойным и уравновешенным.
Влияние диеты и практики 15:48 Диета и практика влияют на уровень гормонов. Медитации и искусство помогают развивать серотониновую и дофаминовую системы. 50% удовлетворенности зависит от этих нейромедиаторов.
Техники работы с дофаминовой системой 17:17 Семейные традиции и предвкушение праздников помогают развивать дофаминовую систему. Участие в кружках и спорте также способствует управлению дофаминовой системой. Люди с опытом работы с дофамином могут мотивировать и получать удовольствие от жизни.
Эмоциональные состояния и нейромедиаторы 19:11 Эмоциональные состояния зависят от генетического уровня гормонов и опыта работы с нейромедиаторами. Режим дня и правильное использование нейрогуморальной системы важны для здоровья. Недостаток сна и неправильное использование кортизола могут привести к серьезным заболеваниям.
Развитие норадреналина 21:07 Норадреналин не требует специального развития, в отличие от дофамина, окситоцина и эндорфинов. В больших городах и малых городах постоянно происходят события, влияющие на уровень адреналина.
Вербализация чувств и посттравматический стресс 22:19 Регулярное выражение чувств помогает справляться с конфликтными ситуациями. Люди находятся в состоянии посттравматического стресса, что видно по увеличению употребления наркотиков и алкоголя. Пандемия изменила восприятие мира, сделав его менее позитивным.
Изоляция и стресс во время пандемии 24:09 Пандемия изолирует людей друг от друга, что усиливает стресс. Люди не знают, что делать, и не понимают, как лечиться. Прививки и лекарства не являются панацеей, и последствия их применения неизвестны.
Влияние пандемии на общество 25:55 Пандемия ускорила процессы, которые уже происходили бы в течение десятилетий. Онлайн-сервисы и образование стали нормой, что могло бы произойти и без пандемии. Стресс от пандемии снижает иммунитет, что подтверждается экспериментами.
Влияние стресса на иммунитет 27:48 Кортизол и адреналин снижают иммунитет, что видно на примере анафилактического шока. Длительный стресс от пандемии приводит к повышенному кортизолу и потреблению алкоголя. Эксперименты показывают, что изоляция и ограничения могут негативно влиять на здоровье.
Способы повышения иммунитета 30:06 Медитация и другие практики могут помочь повысить нейромедиаторы и иммунитет. Важно сопоставлять свои цели с реальностью, чтобы оценивать события. Во время пандемии важно поддерживать здоровье через правильный образ жизни и физические нагрузки.
Поддержание иммунитета 32:33 Иммунитет можно поддерживать закаливанием, диетой, правильным режимом сна и физическими нагрузками. Быстро поднять иммунитет невозможно, но его можно поддерживать на уровне. Иммунитет справляется с миллиардами микроорганизмов ежедневно, и его важно не понижать.
Как поднять иммунитет и помочь организму 34:10 Составьте список событий, которые принесли вам счастье. Ведите дневник или календарь, записывая радости и победы. Зрительно выделяйте свои победы, чтобы бессознательно управлять образами.
Благодарность и восстановление отношений 35:09 Составьте список людей, которым вы благодарны, и наоборот. Вспомните людей, с которыми вас разбросала жизнь, и восстановите с ними отношения. Нерешенные задачи повышают уровень кортизола и снижают иммунитет.
Планирование и визуализация целей 36:51 Планируйте свои цели и мечты, составляя списки дел и путешествий. Визуализация целей помогает повысить уровень серотонина, дофамина и окситоцина. Важно хотеть чего-то, чтобы избежать выгорания.
Выгорание и культура 38:15 Выгорание возникает из-за негативного восприятия прошлого и следования не своим целям. Культура приучает нас к тому, что мы должны хотеть то, что нам говорят. Важно давать детям возможность заниматься тем, что им интересно, чтобы они могли слышать свои желания.
Работа с бессознательным 40:12 Бессознательное мыслит образами, а не словами. Работа с бессознательным требует визуализации и образов. Используйте журналы и фильмы для создания визуальных образов желаемых целей.
Ретикулярная формация и гипноз 43:27 Ретикулярная формация отвечает за контроль значимых факторов внешней среды. В гипнозе человек воспринимает только голос гипнотизера, игнорируя внешние звуки. Постоянное использование телефона мешает человеку слышать свои желания и потребности.
Эмоциональная вовлеченность и интуитивное питание 47:04 Постоянное внимание к внешним сигналам мешает человеку слышать свои желания. Эмоциональная вовлеченность в события на экране мешает интуитивному питанию. Важно уметь слышать свои истинные желания и потребности для поддержания здоровья.
Парадокс откладывания жизни 48:31 Люди часто откладывают важные решения на потом, несмотря на наличие объективных доводов. Это связано с архаичным мышлением и отсутствием кредитных возможностей в прошлом. Осознание смерти стимулирует жить здесь и сейчас, ценить каждый день.
Поездка на Алтай 51:59 Автор приглашает на тренинг на Алтае, который пройдет 9 октября. Алтай известен своей природой и отсутствием комаров. Это место идеально для медитации и самопознания.
Важность осознания 54:05 Люди начинают ценить жизнь и свои нейромедиаторы после осознания важности момента. Природа и общение с близкими помогают лучше понять себя. Пандемия заставила людей ценить каждый день и здоровье.
Тренинг по работе с бессознательным 58:00 Автор приглашает на тренинг по работе с бессознательным, который пройдет в октябре-ноябре. Тренинг включает 100 упражнений и семинары по нейромедиаторам и психологии долголетия. Участники смогут освоить ресурсы бессознательного и продлить свою жизнь.
Заключение 1:01:00 Автор планирует сделать отдельный пост с информацией о тренинге и поездке на Алтай. Благодарность зрителям за мотивацию и пожелания здоровья и хорошего настроения.
