Введение 0:00 Андрей Борисович обсуждает подушки как причину болей в шее. Рекомендует пухо-перьевую подушку размером 50x70 см.
Состав подушки 1:04 Пухо-перьевая подушка имеет эффект памяти формы, в отличие от синтепоновой. Синтепоновая подушка создаёт давление на мышцы шеи.
Процентное соотношение пера и пуха 1:52 Перо создаёт основу подушки, пух заполняет пустоты. Для мужчин рекомендуется подушка с 70% пера, для женщин — с 50% пуха и 50% пера.
Безопасные положения для сна 3:21 Безопасные положения: на спине или на боку. Положение на животе опасно для шейного отдела.
Правильное положение на боку 4:19 Плечо не должно лежать на подушке, чтобы не сдавливать плечевое сплетение. Подушка должна поддерживать шею, а не провисать. Согнутая рука создаёт ребро жёсткости, предотвращая переворачивание на живот.
Правильное положение на спине 6:56 Плечи не должны быть на подушке, чтобы избежать провисания в грудном отделе. Приподнимите голову и плечи, чтобы создать валик под шеей.
Уход за подушкой 10:39 Перед сном встряхните подушку, чтобы перо распределилось равномерно. Не накрывайте подушку одеялом, чтобы избежать избыточной влаги и микроорганизмов. Сушите подушку рядом с батареей или на полотенцесушителе.
Заключение 12:09 Пухо-перьевая подушка правильного размера и формы лучше всего удовлетворяет потребности шеи. Правильное использование подушки помогает избежать головных болей и болей в шее.
